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,“体 ti[干力”，是活动的基础

将肌力锻炼起来，无论进行何种『zhong』运动都能收〖shou〗事半功倍之效，其中《zhong》又以“体干肌肉”的“de”锻炼最重要。
常常偏头痛？〉早安健康6月号《头痛 可以自救：名医亲授头痛解方，轻松摆脱头痛体质 所谓体干肌肉，指的就是躯干【gan】部位的核心肌群，包含{han}背部、腹部、腰部与臀部周围的肌肉，不仅撑起身体姿“zi”势，也是进行「xing」各类日常活动不可或缺的功臣。

日本‘ben’跑步教练金哲彦指〖zhi〗出，跑步时，腹肌有固定身体重心的功能，臀肌除了支撑身体，也会产生着地后《hou》让身体前进的推力。因此，希望跑步成绩有所突破的跑者，一定要更{geng}重视肌力训练。

为了善用体干肌肉，金哲彦特（te）别「bie」设计了一套“唤醒体操”，这套体操由8个动〖dong〗作组成，每一项大约以15～30次为基《ji》准。跑步 bu[前动一动，就能开【kai】启体干肌肉里的《de》“启动模式”，使步伐更为轻盈！

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